女性健康補給怎麼選？更年期必備的異黃酮
張珮蓁營養師 Dietitian Patty
前言：
經前總是覺得情緒起伏大、容易煩躁，甚至常常難以入睡、覺得生活步調跟不上？這些身體的「小訊號」，有時候其實是內分泌波動在提醒我們：需要多留意自身的生理節奏與日常調養。從青春期、壓力大時的荷爾蒙變動，到更年期前後的生理轉換，身體會不斷經歷微妙的變化。有越來越多人，會選擇透過天然植萃營養素，例如「異黃酮」，作為日常的健康支持。
本篇將帶你認識兩大常見來源：大豆異黃酮與紅花苜蓿異黃酮，並介紹一項受到關注的舒壓草本植物——西番蓮，讓你更了解日常如何透過營養補給，支持女性健康、維持身心平衡。
- 異黃酮跟荷爾蒙之間的關聯
異黃酮(Isoflavones)是一種天然植物中常見的植化素，屬於植物性雌激素的一種，其分子結構與人體雌激素相似，可以與人體的雌激素受體結合，發揮類似但溫和的作用。
這樣的特性，讓異黃酮在女性健康領域備受關注，尤其是在荷爾蒙變化劇烈的階段——像是經前、產後，以及進入更年期的時期。
其中，45～55 歲的更年期女性，因為雌激素波動，常出現熱潮紅、情緒起伏、睡眠品質下降等不適，也因此讓異黃酮成為備受討論的營養關鍵。
相較於人工荷爾蒙療法，植物性異黃酮屬於「選擇性弱效激素」，能以溫和的方式協助身體調節生理機能，成為現代女性日常保健的新選擇之一。
這樣的特性，讓異黃酮在女性健康領域備受關注，尤其是在荷爾蒙變化劇烈的階段——像是經前、產後，以及進入更年期的時期。
其中，45～55 歲的更年期女性，因為雌激素波動，常出現熱潮紅、情緒起伏、睡眠品質下降等不適，也因此讓異黃酮成為備受討論的營養關鍵。
相較於人工荷爾蒙療法，植物性異黃酮屬於「選擇性弱效激素」，能以溫和的方式協助身體調節生理機能，成為現代女性日常保健的新選擇之一。
- 紅花苜蓿異黃酮是什麼？
紅花苜蓿(Red Clover)是一種多年生豆科植物，其萃取物中含有多種異黃酮成分，包括 formononetin、biochanin A、daidzein 與 genistein，這些成分都屬於植物性雌激素。
近年來的研究指出，紅花苜蓿異黃酮作為植物性雌激素的來源，可能有助於支持女性在更年期期間的生理平衡。
2021年的統合分析顯示，紅花苜蓿異黃酮補充可能緩解更年期女性每日熱潮紅的發作次數，透過分析涵蓋了8項隨機對照試驗，結果顯示，跟安慰劑相比，紅花苜蓿異黃酮顯著減少了每日熱潮紅的發作次數。特別是在每日熱潮紅發作次數達5次以上、持續12週、補充異黃酮劑量達80毫克以上的人，而且配方中含有較高比例的Biochanin A時，效果更為明顯1。
註解：熱潮紅是更年期女性最常見的症狀之一，會突然感到一股熱氣從胸口或臉部竄上來，可能伴隨臉紅、出汗、心悸，有些人甚至會在夜間被熱醒，影響睡眠品質。
此外，2022年對72名健康的更年期女性進行了為期12週的研究。結果顯示，接受紅花苜蓿異黃酮補充的參與者在更年期症狀評分(Menopause Rating Scale)中有顯著改善，特別是在改善情緒和睡眠品質方面具有潛在效果2。
這些研究結果為紅花苜蓿異黃酮在女性健康補充中的應用提供了科學依據。
近年來的研究指出，紅花苜蓿異黃酮作為植物性雌激素的來源，可能有助於支持女性在更年期期間的生理平衡。
2021年的統合分析顯示，紅花苜蓿異黃酮補充可能緩解更年期女性每日熱潮紅的發作次數，透過分析涵蓋了8項隨機對照試驗，結果顯示，跟安慰劑相比，紅花苜蓿異黃酮顯著減少了每日熱潮紅的發作次數。特別是在每日熱潮紅發作次數達5次以上、持續12週、補充異黃酮劑量達80毫克以上的人，而且配方中含有較高比例的Biochanin A時，效果更為明顯1。
註解：熱潮紅是更年期女性最常見的症狀之一，會突然感到一股熱氣從胸口或臉部竄上來，可能伴隨臉紅、出汗、心悸，有些人甚至會在夜間被熱醒，影響睡眠品質。
此外，2022年對72名健康的更年期女性進行了為期12週的研究。結果顯示，接受紅花苜蓿異黃酮補充的參與者在更年期症狀評分(Menopause Rating Scale)中有顯著改善，特別是在改善情緒和睡眠品質方面具有潛在效果2。
這些研究結果為紅花苜蓿異黃酮在女性健康補充中的應用提供了科學依據。
- 紅花苜蓿異黃酮vs.大豆異黃酮
雖然紅花苜蓿與大豆異黃酮皆屬植物性雌激素來源，部分紅花苜蓿產品因含有多種異黃酮結構(如 biochanin A、formononetin)及標準化製程所帶來的高游離型比例，可能在某些族群中提供較穩定的吸收與作用潛力3。但實際效果仍因人而異，補充時可依照吸收考量、體質差異與個人保健目標選擇合適來源。若希望吸收穩定、減少腸道菌相干擾，可優先考慮游離型比例較高的產品。
- 異黃酮好夥伴-西番蓮是什麼？
- 西番蓮(Passiflora incarnata)是一種源自美洲的草本植物，傳統上被用來舒緩壓力、幫助入睡，在歐洲天然保健領域中也很常見。
其主要活性成分為類黃酮(flavonoids)，如 vitexin、isovitexin 等，可能透過調節 GABA(γ-胺基丁酸)作用，達到放鬆神經、幫助安定情緒的效果。 - 一篇發表於 Phytotherapy Research 期刊的隨機雙盲對照研究指出，補充西番蓮萃取物可顯著提升入睡品質並降低主觀焦慮感，無明顯副作用4。此外，2020 年一篇系統性回顧也提到西番蓮可能有助於短期緩解焦慮與睡眠困擾，特別是在不希望使用安眠藥物的族群中，是一種溫和、可作為日常營養支持的植萃來源喔5。
- 結語
雖然植物性異黃酮通常被認為是溫和的營養補充來源，但以下族群在補充前應先諮詢醫師或營養師，不建議自行使用，以避免潛在風險：
- 有子宮肌瘤、子宮內膜異位症者
植物性異黃酮具弱雌激素樣作用，可能對雌激素敏感的生理狀況造成影響。 - 乳癌或雌激素依賴型腫瘤病史者
特別是雌激素受體陽性(ER+)類型，補充前應由專業醫療團隊評估風險與安全性。 - 懷孕與哺乳中的婦女
目前缺乏足夠的安全性資料，建議此階段以天然飲食為主，避免高劑量異黃酮補充品。 - 兒童與青春期前孩童
異黃酮可能干擾正常的內分泌發展，建議不額外補充。
參考來源：
Ref:
1.Kanadys, W., Barańska, A., Błaszczuk, A., Polz-Dacewicz, M., Drop, B., Kanecki, K., & Malm, M. (2021). Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(4), 1258.
2.Zukić, M., Taljić, I., & Banjari, I. (2024). Effectiveness of Commercial Red Clover (Trifolium pratense L.) Products for the Treatment of Symptoms in Menopausal Women—A Narrative Review. Nutraceuticals, 4(3), 430-449.
3. Gómez-Zorita, S., González-Arceo, M., Fernández-Quintela, A., Eseberri, I., Trepiana, J., & Portillo, M. P. (2020). Scientific Evidence Supporting the Beneficial Effects of Isoflavones on Human Health. Nutrients, 12(12), 3853.
4.Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 26(5), 363–367.
5. Li, S. S., & Chow, D. H. (2020). Modified electromyography-assisted optimization approach for predicting lumbar spine loading while walking with backpack loads. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers. Part H, Journal of engineering in medicine, 234(5), 527–533.
1.Kanadys, W., Barańska, A., Błaszczuk, A., Polz-Dacewicz, M., Drop, B., Kanecki, K., & Malm, M. (2021). Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(4), 1258.
2.Zukić, M., Taljić, I., & Banjari, I. (2024). Effectiveness of Commercial Red Clover (Trifolium pratense L.) Products for the Treatment of Symptoms in Menopausal Women—A Narrative Review. Nutraceuticals, 4(3), 430-449.
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4.Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 26(5), 363–367.
5. Li, S. S., & Chow, D. H. (2020). Modified electromyography-assisted optimization approach for predicting lumbar spine loading while walking with backpack loads. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers. Part H, Journal of engineering in medicine, 234(5), 527–533.
