疲勞（Fatigue）可分為心理精神疲勞和生理身體疲勞兩種。
精神疲勞可能因為長時間需要高度專注的壓力狀態下，進而衍生強烈的疲倦感，而身體疲勞原因很多，可能因為身體慢性缺氧（會有打哈欠、頭暈、過敏酸痛、記憶力下降等徵兆）或是缺乏某些營養素影響能量代謝及身體正常運作。
精神疲勞可能因為長時間需要高度專注的壓力狀態下，進而衍生強烈的疲倦感，而身體疲勞原因很多，可能因為身體慢性缺氧（會有打哈欠、頭暈、過敏酸痛、記憶力下降等徵兆）或是缺乏某些營養素影響能量代謝及身體正常運作。
小心！你的累可能是缺乏這些營養素
了解疲勞的原因後，我們可以發現提醒我們疲勞感的來源是：大腦跟肌肉
而能量產生代謝、DNA 合成、氧氣運輸和神經元功能，對大腦和肌肉功能至關重要。當這些作用及代謝受阻時，對我們人體造成影響，包括精神和身體疲勞而與能量代謝有關的B群維生素、維生素 C、鐵、鎂和鋅1。缺乏維生素Ｃ時會導致疲勞2，當血中維生素C濃度較高者與專注力也較高，而有補充維生素Ｃ的人，工作效率可提升而疲勞也有減輕的趨勢喔。
了解疲勞的原因後，我們可以發現提醒我們疲勞感的來源是：大腦跟肌肉
而能量產生代謝、DNA 合成、氧氣運輸和神經元功能，對大腦和肌肉功能至關重要。當這些作用及代謝受阻時，對我們人體造成影響，包括精神和身體疲勞而與能量代謝有關的B群維生素、維生素 C、鐵、鎂和鋅1。缺乏維生素Ｃ時會導致疲勞2，當血中維生素C濃度較高者與專注力也較高，而有補充維生素Ｃ的人，工作效率可提升而疲勞也有減輕的趨勢喔。
歷史悠久的天然提神妙方-紅景天
紅景天（Rhodiola rosea）是景天科紅景天屬的植物。生長於海拔1,800米至2,700米的乾燥山坡林下或草坡上，多分布於日本、朝鮮、俄羅斯、蒙古。傳統醫學中用於改善壓力引起的疲勞和憂鬱、提高身體機能和工作效率以及治療胃腸道疾病，已有悠久歷史。
紅景天在北歐、東歐國家和亞洲的傳統藥用系統中，具有成熟且長遠的使用歷史，以增強精神和身體機能、減輕疲勞和抑鬱症狀、提高工作效率以及提供抗氧化作用而著名。以下針對實證文獻做有趣的分享以及介紹：
✓ 紓解生活壓力
研究發現紅景天萃取物（Rhodiola rosea）有助於改善生活壓力相關症狀3。透過影響神經傳導物質（如我們常聽到的快樂激素，血清素等），來幫助改善焦慮、憂鬱等不舒服的症狀4。
✓ 緩解身心疲勞
長時間的壓力跟肌肉緊繃會造成心理跟身體的疲勞，而研究顯示紅景天萃取物透過調節神經系統，對於改善身心疲勞是有幫助的5。
✓ 提升能量精神
對大腦功能的長期、短期記憶力表現都有好處。一項有趣的研究顯示，一群大學生以紅景天萃取物補充，介入組在身體健康、神經運動功能、心理表現和總體幸福感都有顯著改善。而精神疲勞的部分也顯著減少，也能睡得更好，情緒也更穩定和學習動力更強6。
✓ 增強體力耐力
對於有在健身的族群，紅景天萃取物也對舒緩肌肉疲勞有益，降低進行劇烈運動後的乳酸堆積和肌肉損傷，增強耐力讓肌力訓練更為順利7。
注意事項：
- 懷孕或哺乳期女性不建議使用。
- 不建議睡前使用，避免因為精神改善而影響睡眠。
現代人生活步調緊湊易衍生情緒緊繃壓力大，更需要從規律作息、適度運動、均衡飲食來輔助調整改善，才能取得生活平衡，過得更健康快樂喔。
參考來源：
1.Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228.
2.Sim, M., Hong, S., Jung, S., Kim, J. S., Goo, Y. T., Chun, W. Y., & Shin, D. M. (2022). Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. European journal of nutrition, 61(1), 447–459.
3.Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytotherapy research : PTR, 26(8), 1220–1225.
4.Gao, L., Wu, C., Liao, Y., & Wang, J. (2020). Antidepressants effects of Rhodiola capsule combined with sertraline for major depressive disorder: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of affective disorders, 265, 99–103.
5. Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902.
6.Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 7(2), 85–89.
7. Williams, T. D., Langley, H. N., Roberson, C. C., Rogers, R. R., & Ballmann, C. G. (2021). Effects of Short-Term Golden Root Extract (Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance. International journal of environmental research and public health, 18(13), 6953.
2.Sim, M., Hong, S., Jung, S., Kim, J. S., Goo, Y. T., Chun, W. Y., & Shin, D. M. (2022). Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. European journal of nutrition, 61(1), 447–459.
3.Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytotherapy research : PTR, 26(8), 1220–1225.
4.Gao, L., Wu, C., Liao, Y., & Wang, J. (2020). Antidepressants effects of Rhodiola capsule combined with sertraline for major depressive disorder: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of affective disorders, 265, 99–103.
5. Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902.
6.Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 7(2), 85–89.
7. Williams, T. D., Langley, H. N., Roberson, C. C., Rogers, R. R., & Ballmann, C. G. (2021). Effects of Short-Term Golden Root Extract (Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance. International journal of environmental research and public health, 18(13), 6953.
